Мамина любовь Все о беременности и детях
Быть мамой – невероятная ответственность. И, в первую очередь, выражается она в грудном вскармливании. Ни одна современная смесь не способна заменить мамино молоко, которое подходит именно Вашему малышу. Только в мамином молоке идеально сбалансированы все полезные вещества и микроэлементы для ребенка.
Содержание статьи:
Суть питания
Итак, Вы стали мамой, и у малыша уже появился сосательный рефлекс. Самое время подумать о том, как питаться кормящей маме. Что можно кушать маме после родов и в первые месяцы жизни грудничка?
Эти вопросы крайне важны при естественном вскармливании, ведь один неверно съеденный продукт может лишить Вас целой ночи спокойного сна. Почему так происходит?
Неподходящие при грудном вскармливании продукты имеют следующий эффект:
- вызывают у малыша повышенное срыгивание;
- провоцируют в кишечнике у ребенка колики и газики;
- способны дать начало или обострить аллергию у грудничка, которая проявится в виде высыпаний на коже;
- крутят живот малыша.
Таблица разрешенных продуктов
Неопытные мамочки всегда задаются вопросом, какие фрукты и овощи можно есть кормящей маме, а также можно ли мясо и рыбу и какие?
Многие врачи советуют питаться кормящим мамам по принципу светофора:
- красные продукты есть нельзя;
- желтые – с осторожностью;
- зеленые фрукты и овощи можно не ограничивать.
| Молочные продукты | Кефир, сыр, ряженка, молоко |
| Мясо | Нежирная говядина, индейка, крольчатина, куриная грудка |
| Напитки | Чай зеленый, компот |
| Фрукты | Очищенные яблоки, бананы, абрикосы, хурма, гранат |
| Овощи | Все овощи, кроме красных |
| Крупы | Макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, рис в малых количествах |
| Рыба | Белая нежирная рыба (минтай, лещ, треска и т.д.) |
| Сладости | Зефир, мармелад, печенье |
Посмотрите видео о том, какие продукты могут повысить и качественно улучшить лактацию:
Пищевой дневник
Самым полезным советом кормящей маме будет совет завести личный пищевой дневник. Что это такое? Это тетрадь, в которой Вы должны записывать что и когда было съедено Вами.
Зачем нужен пищевой дневник кормящей маме? Все очень просто – если Вы в один прекрасный день заметите на коже ребенка высыпания, или малыш будет плохо себя чувствовать, Вы с точностью до 100% сможете вычислить продукт, который вызвал у ребенка негативную реакцию.
Записывайте все, что съели и выпили в течение дня, постепенно добавляя новые продукты в рацион по мере взросления малыша. Такой дневник пригодится и тогда, когда Вы начнете вводить прикорм своему ребенку. В этот период тоже очень важно понять, какой продукт не подходит грудничку.
Что нельзя есть кормящей матери: список продуктов
Категорически нельзя употреблять женщине при грудном вскармливании:
- Алкоголь в любом виде и дозах (так что на частый вопрос “можно ли кормящей маме пить?” отвечаем однозначное “нет”!);
- “Аллергены”: шоколад, крабы, раки;
- Крепкие чай и кофе, способные возбудить нервную систему матери и ребенка;
- Лук и чеснок;
- Свежее козье молоко;
- Магазинные йогурты с наполнителями;
- Цитрусовые;
- Продукты, содержащие в себе множество консервантов и пищевых добавок (готовая магазинная еда или фаст фуд);
- Клубника, малина, тропические фрукты;
- Копченые продукты;
- Бобовые;
- Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
- Газированные напитки;
- Кондитерские изделия с кремом или без;
- Красная рыба.
Примерное меню на день
В период лактации женщине очень важно придерживаться диеты и режима питания в течение дня. Пищу следует принимать до 6 раз в день небольшими порциями.
Меню кормящей мамы на день может выглядеть так:
- Завтрак: каша овсяная, гречневая или кукурузная, зеленый чай
- Второй завтрак: печенье с кефиром
- Обед: куриный суп из грудки с картошкой и лапшой и картофельное пюре с котлетой на пару
- Полдник: очищенное яблоко
- Ужин: макароны из сортов твердой пшеницы и белая рыба на пару
Питайтесь правильно, тогда не возникнет проблем с количеством и качеством грудного молока!
В основном аллергены нельзя, острое, жирное. А так, потихоньку, помаленьку, считаю что можно всё. Особенно если своё хозяйство, огород, нельзя же себе совсем отказывать? Я и огурчик себе позволяла, и ягодки. Да и дочка сама уже всё это кушала. Тоже, по чуть-чуть, конечно.